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您上一次花点时间呼吸，放松和充电是什么时候？在繁忙的日程安排中，重要的是我们都要在白天花几分钟来平静我们的头脑。最好的方法之一就是冥想。 据估计，从任何地方 200 to 500 million people 在世界各地定期冥想。通过每天练习冥想，您可以获得更好的功能和更快乐的生活所需的精神清晰度。但是，如果你以前从未这样做过，你可能会担心或不确定如何养成这个习惯。 不要害怕。本文包含有关如何创建自己的冥想程序并坚持下去的所有重要信息和提示。 1. 冥想的简要背景 你可能听说过朋友、家人或熟人练习冥想。但是你知道它是什么吗？在养成自己的习惯之前，重要的是要简要了解冥想的历史和目的。 冥想是一种正念练习，训练大脑专注于特定的任务，思想或精神状态。这可以创造一种平静，冷静的头脑和意识。 许多历史学家和考古学家将冥想的起源追溯到 公元前5000年.这是中国和埃及文化中流行的做法。冥想练习也发生在佛教，犹太教，印度教等古代宗教中。 在20世纪60年代，冥想开始被研究其潜在的健康益处。一些关键的健康益处是降低心率和增加有助于睡眠的脑电波。 随着冥想进入新的文化，它的形式也随之演变。然而，其主要目的仍然是一样的。头脑清晰。 2. 如何冥想 现在你对冥想有了更多的了解，你可能想知道如何冥想。事实是，没有一个适合所有人的答案。每天平静的冥想习惯对每个人来说都会略有不同。 最常见的冥想方法之一是坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。这个例行程序可能会持续十分钟到几个小时，具体取决于您的需求和经验水平。在遵循这个例行程序时，重要的是要专注于身体和呼吸的感觉。 深呼吸是什么感觉？您是否在胸部，胃部或肺部感觉到它？你的身体是如何定位的？ 这些是冥想时要反思的几个简单问题。有些人也喜欢听 meditation music.这可以帮助您感到平静，保持当下并练习正念。 最终，你的思想会远离这些想法，进入一种恍惚的状态。这就是我们的目标。 像这样的简单冥想习惯可以帮助大脑更好地限制日常生活中的分心。它还可以帮助您减轻压力，并为忙碌的头脑充电。由于我们经常会因为对工作和责任的思考而分心，冥想有助于释放这种压力。 3. 保持冥想习惯的提示 要找到一个你可以坚持的冥想程序，你应该首先尝试不同的方法。无论你选择什么方法，重要的是它可以适应你的日常生活。以下是一些可以帮助您坚持日常工作的提示。...

在试图驾驭日常生活的忙碌时，放松的音乐通常是一种平静的喘息。然而，你知道有科学和音乐理论声称放松的音乐实际上可以放松心灵吗？ 这被称为心理声学的过程。对于那些头脑过度活跃或在辛苦的一天后难以放松的人来说，它可以有很多好处。 在本文中，我们将解释什么是心理声学以及它是如何工作的。音乐和歌曲可以帮助人们整理自己的思想。 它还可以帮助他们进入更轻松的状态。请继续阅读以了解更多信息。 什么是心理声学？ 音乐和灵性一直紧密相连。这可以追溯到历史上东印度的宗教仪式和西方基督教。它通过吟唱，歌曲和不同的音乐伴奏的方法进行交流。 在这些宗教仪式中加入音乐和歌曲的想法是帮助身体进入更深层次的放松状态。它还清除了心灵，以接受幸福感。它改变了听众的意识状态，帮助他们对上帝的信息更加开放。 这是科学研究人员在1970年代和1980年代重新审视和分析的东西。结论是，以一定频率和节奏播放的某些音乐可以对身体产生放松和健康益处。 这项被称为心理声学的研究表明，这种类型的音乐可以促进身体的健康和活力。它还可以帮助恢复和愈合。 它是如何工作的？ 心理声学使用音乐作为一种疗法，可以对身体产生积极的精神和身体影响。 音乐的节奏和深度可以与其他活动一起使用，以进入更深层次的意识状态。这可以帮助弥补日常生活中过度劳累或压力过大的感觉。 音乐可以是重复的和弦，无人机或自然的声音，作为听众的声音咒语。它允许他们专注于作品的柔和节奏和音调，并因此轻轻地放松和放松。 它可以在不同的乐器上演奏，例如 藏族歌唱碗，钢琴，甚至竖琴。 音乐旨在与地球的引力和"心跳"协调并以一定的频率工作。反过来，这也会降低听众的心律和每分钟的跳动，这意味着他们可以感到更平静，更平静。 在家使用心理声学 如果你想在家里使用心理声学音乐，它是如此简单和容易做到。您可以使用音乐进行冥想课程以及瑜伽或普拉提。 这甚至是你可以在午休或下班后做的事情。现在有很大一部分人也更容易。 working from home 由于COVID-19大流行。 您所需要的只是一个舒适的环境，您可以使用安静祥和的环境。这可能是一个备用卧室，甚至是你的客厅，只需一些调整。 如果您愿意，您可以点燃一些蜡烛或熏香，并调暗灯光，使空间感觉更加宁静。然后，您可以使用您的 psychoacoustic soundtrack 对于您选择的活动，并充分参与放松您的身心。 這可能是一個絕佳的機會，讓我們花一些時間來擺脫你責任的磨難，專注於治療和修復。您还可以使用这种轻松的音乐作为在一天结束时放松身心的一种方式。然后，它可以帮助您进入舒适的夜晚睡眠。 将心理声学用于您的业务...

在工作和繁忙的家庭生活之间，你似乎无法抓住两秒钟的时间来呼吸。你所承受的压力是强烈的，你觉得整个世界的重担都在你的肩上。如果这听起来像你，那么可能是时候放慢脚步，试着把瑜伽挤出你的日程安排，让自己放松。 瑜伽有很多精神上的好处。压力只是它可以照顾的一件事。它还可以帮助您与自己建立关系，改善与伴侣的关系，提高您的智力，并将抑郁症踢到路边。 继续阅读以了解有关为什么您应该立即注册课程的更多信息。 它将您转移到副交感神经系统 你的神经系统有两个不同的部分，副交感神经和交感神经。交感神经系统负责你的"战斗或逃跑"模式。副交感神经系统更广为人知的是"休息和消化"模式。 与瑜伽相关的平静，深呼吸可以将您从"战斗或逃跑"模式中切换出来，并使您的身心进入轻松状态。 它可以帮助您与自己建立关系 当你深入研究瑜伽时，你会开始以新的眼光看待自己。这有点像和自己做一个信任练习。你会突然开始意识到你所拥有的价值，这将使你更多地锻炼并更密切地关注你的饮食。 当然，这种新发现的自我意识会给你带来信心的提升，而不会过度膨胀你的自尊心。毕竟，瑜伽是关于平衡的。 它也会改善你与伴侣的关系 瑜伽不仅会改善你与自己的关系。它也会改善你与伴侣的关系。主要之一 reasons why people break up 是错位的愤怒。 你从糟糕的一天工作中回到家，当他们的一个小怪癖把你推到边缘时，你把它带给你的配偶。瑜伽将帮助你学会管理你的愤怒，这样你就不会把它发泄在你可怜的毫无戒心的配偶身上。 从我们的最后一点出发，当你开始更欣赏自己时，你也会开始欣赏伴侣的所有"烦人"的小怪癖。 它可以提高您的智力 参加瑜伽实际上可以让你更聪明，信不信由你。这种做法有能力将神经递质γ-氨基丁酸与大脑中的其他细胞联系起来。这将减少抑郁症，但这还不是它的全部。 你看，大脑中连接的细胞越多，你所能获得的认知功能和记忆就越多。你会感觉更聪明，能够更快、更轻松地处理信息。 它可以减轻压力并改善情绪 回到上面的例子，低GABA水平被认为是抑郁症的一个原因。一旦活动增加，它与你的其他脑细胞相连，你的抑郁症就会成为过去。 瑜伽还会增加大脑中的其他激素，如血清素，多巴胺和催产素。你会感到快乐，更有活力。更不用说你可能会突然得到灵感的火花，去完成你一直忽视的创意项目。 你也不会有那么多的焦虑笼罩你的情绪。当你大脑中快乐的化学物质开始活跃起来时，你的皮质醇水平就会下降。皮质醇是大脑中让你感到恐惧的激素。 皮质醇也被称为使大脑前额叶皮层的大小缩小。没有你的前额叶皮层完好无损，你将更难练习有用的技能，如自律。 它可以帮助您克服创伤经历 创伤性经历可以并且将会困扰你余下的日子。虽然瑜伽不能让这种体验消失，但它可以帮助你在一定程度上应对它。 深入研究瑜伽会让你进入一个更原始的存在状态。这将使您能够在安全的环境中正面解决您的恐惧，该环境没有任何可能使您复发的刺激。...

周围 2000年前，太极拳是中国古代发展起来的。 在这个快节奏的世界里，太极拳是完美的，因为它让我们放慢脚步，与我们的身体保持一致，并获得许多健康益处。但太极拳和练习的环境一样好。 如果您不确定从哪里开始，那么您来对地方了。以下是您需要了解的有关太极拳练习的所有信息。 什么是太极拳？ 总而言之，实用太极拳是你结合思想，身体和精神来培养"气"或生命能量的地方。你通过深呼吸和流畅运动的组合来做到这一点。 有很多 styles of tai chi 但主要的是陈，杨，吴浩和吴。 如何做太极拳 在这里，我们将讨论如何在家中练习太极拳。虽然初学者可能会从上课中受益，但可以自己创造完美的环境。 例如： 重点 不确定如何练习太极拳？ 最好的建议是专注于当下。太极训练你把精神集中和身体动作结合起来，所以要注意你的身体和周围环境。 如果你在公园里，观察大自然的过程，比如太阳温暖你的脸，或者听到风沙沙作响的树叶。注意到自然界中的能量流动可以让你利用你的气。 放松 在太极拳中，你在移动身体时会发现内在的寂静。这意味着您不会过度收紧或使用肌肉。 当你这样做时，你会陷入一种节奏，让你集中注意力并自由移动。 保持自然的姿势 在日常太极拳练习中，您必须保持自然的姿势。这意味着您可以保持身体直立，背部挺直，并将肩膀放在臀部上方。 最重要的是，保持双脚平坦以保持平衡。 播放太极友好的音乐 玩 tai chi music...

美国正面临压力危机。一个 近期研究 显示75%的美国人在过去一个月中经历了中度至高度的压力水平。 因此，对正念和冥想的兴趣激增也就不足为奇了，以对抗现代生活的压力和紧张。但是你有没有尝试过冥想，觉得自己做错了？ 很难知道从哪里开始冥想和正念。许多人发现很难放松和抵御分心。找到最好的冥想音乐可以帮助集中注意力，在日常生活中的各种环境中实现最佳的深度睡眠和放松。 请继续阅读，了解有史以来最好的冥想音乐，以帮助您实现个人涅槃。 音乐如何帮助冥想和正念 冥想和正念的目的是训练心灵达到平静和稳定的状态。许多人练习冥想和正念，旨在减轻压力和焦虑，增加他们的幸福感和内心的平静。 但很难开始！你有没有坐下来尝试冥想，感觉到你的思绪到处跳跃？ 静静地坐着，专注于呼吸，理清思绪，这听起来很容易。但是你的想法会徘徊在你的电子邮件收件箱中，你需要买什么杂货，以及各种其他的心理混乱。 许多修炼者称之为"猴子心"，容易跳来跳去，拒绝平静。这是最好的冥想音乐可以提供帮助的地方。音乐可以提供焦点，并允许一种深沉的平静感。 历代冥想音乐 几个世纪以来，人们一直使用音乐作为冥想的辅助手段，也许从人类历史的一开始。例如，格里高利圣咏起源于公元6世纪，目的是集中思想祈祷。 快进到20世纪70年代，环境流派诞生了，包括布莱恩·伊诺（Brian Eno）的经典专辑。Eno希望他的音乐既是 无知和有趣 - 根据听众的需求调谐或调出。 今天，有各种各样的冥想音乐可以适应所有设置，那么你如何选择呢？无论是您正在寻找的最佳深度睡眠，还是有助于集中精力学习的音乐，都有放松和平静的音乐可以提供帮助。 深度放松的最佳冥想音乐 聆听轻松的音乐 已被证明具有多种健康益处。这包括减少焦虑和抑郁，帮助你睡得更好，提高学习时的注意力和注意力，并在瑜伽和冥想期间提供刺激。 因此，以下是音乐可以帮助您的各种设置的快速指南，以及在每种情况下使用的最佳冥想音乐。 睡眠的最佳冥想音乐 睡觉前听音乐是改善睡眠模式的好方法。 轻松的音乐 慢节奏可以帮助身体为睡眠做好准备，确保你拥有最好的深度睡眠。这是一种非常简单，便宜和自然的方式，可以确保您拥有最恢复性的睡眠，以改善您的精神，身体和情绪健康。 学习音乐 许多学生感到非常紧张，截止日期迫在眉睫，并且担心财务状况，这对年轻人来说可能是压倒性的。由于学校的压力，年幼的孩子也可能遭受压力。 听音乐...

听轻松的音乐是一项可以对你的生活产生很多积极影响的活动。 以下是九种令人惊讶的方式，听正确的音乐可以改善您的身心健康。