您上一次花点时间呼吸，放松和充电是什么时候？在繁忙的日程安排中，重要的是我们都要在白天花几分钟来平静我们的头脑。最好的方法之一就是冥想。
据估计，从任何地方 200 to 500 million people 在世界各地定期冥想。通过每天练习冥想，您可以获得更好的功能和更快乐的生活所需的精神清晰度。但是，如果你以前从未这样做过，你可能会担心或不确定如何养成这个习惯。
不要害怕。本文包含有关如何创建自己的冥想程序并坚持下去的所有重要信息和提示。
1. 冥想的简要背景
你可能听说过朋友、家人或熟人练习冥想。但是你知道它是什么吗？在养成自己的习惯之前，重要的是要简要了解冥想的历史和目的。
冥想是一种正念练习，训练大脑专注于特定的任务，思想或精神状态。这可以创造一种平静，冷静的头脑和意识。
许多历史学家和考古学家将冥想的起源追溯到 公元前5000年.这是中国和埃及文化中流行的做法。冥想练习也发生在佛教，犹太教，印度教等古代宗教中。
在20世纪60年代，冥想开始被研究其潜在的健康益处。一些关键的健康益处是降低心率和增加有助于睡眠的脑电波。
随着冥想进入新的文化，它的形式也随之演变。然而，其主要目的仍然是一样的。头脑清晰。
2. 如何冥想
现在你对冥想有了更多的了解，你可能想知道如何冥想。事实是，没有一个适合所有人的答案。每天平静的冥想习惯对每个人来说都会略有不同。
最常见的冥想方法之一是坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。这个例行程序可能会持续十分钟到几个小时，具体取决于您的需求和经验水平。在遵循这个例行程序时，重要的是要专注于身体和呼吸的感觉。
深呼吸是什么感觉？您是否在胸部，胃部或肺部感觉到它？你的身体是如何定位的？
这些是冥想时要反思的几个简单问题。有些人也喜欢听 meditation music.这可以帮助您感到平静，保持当下并练习正念。
最终，你的思想会远离这些想法，进入一种恍惚的状态。这就是我们的目标。
像这样的简单冥想习惯可以帮助大脑更好地限制日常生活中的分心。它还可以帮助您减轻压力，并为忙碌的头脑充电。由于我们经常会因为对工作和责任的思考而分心，冥想有助于释放这种压力。
3. 保持冥想习惯的提示
要找到一个你可以坚持的冥想程序，你应该首先尝试不同的方法。无论你选择什么方法，重要的是它可以适应你的日常生活。以下是一些可以帮助您坚持日常工作的提示。
如果你在放松或找到一个平静的头部空间时遇到困难，可以考虑听舒缓的冥想音乐。有很多 potential health benefits 听轻松的音乐，如改善睡眠和心脏健康。
您可能还会发现，听引导冥想可以帮助您开始每天的日常工作。引导冥想通常由一个音轨组成，向您介绍冥想步骤。互联网上有许多引导冥想应用程序和视频，您现在可以免费访问。
另一种感到动力并坚持日常工作的方法是通过集体冥想。
有些人发现与他人分享经验更容易。这通常发生在教室环境中，由教师指导学生。这个选项可以帮助你为自己设定一个坚实的冥想时间表，并找到其他人来让你负责。
无论你用什么技巧来调解，一定要不要在早期气馁。练习冥想需要许多人的新思维方式。虽然一开始你可能会发现这很困难，但随着时间的流逝，你会享受到好处。
4. 为什么你应该每天冥想
如果你很难找到每天冥想的欲望，这些事实可能有助于激励你。无论你在一天中的什么时间冥想，记住这些好处可以帮助你保持正轨。
每日冥想是管理压力和专注于积极因素的最佳方法之一。如果你有一个充满忧虑的阴云密布的心态，那么就很难有效地完成任务。每天冥想，即使是十分钟，也可以帮助你找到一个新的视角。
它还可以增加你的耐心，减少消极的想法。虽然不可能一直感到积极，但冥想可以帮助增加你对自己和他人的耐心。这可以帮助你成为一个更快乐，更愉快的人。
其他潜在的好处是减少慢性疼痛，头痛和焦虑的症状。它还可以帮助您获得更好的睡眠，并感觉更休息。
为了坚持你的日常冥想程序，考虑写下你的冥想目标。例如，你可能想增加你的注意力，减轻你的压力，或者感觉精神更稳定。通过写下这些，您可以更好地确定实现这些目标的必要步骤。
每天，你的冥想目标可能会有所不同。考虑在冥想之前反思你的书面目标和要遵循的方法。
每天练习冥想
如果你想过上更健康、更快乐的生活，找到一个冥想程序和坚持下去的方法可能会改变你的生活。现在您已经知道了不同的练习方法和理由，您还在等什么呢？每天练习冥想，体验它所提供的巨大成果。
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