周围 2000年前，太极拳是中国古代发展起来的。
在这个快节奏的世界里，太极拳是完美的，因为它让我们放慢脚步，与我们的身体保持一致，并获得许多健康益处。但太极拳和练习的环境一样好。
如果您不确定从哪里开始，那么您来对地方了。以下是您需要了解的有关太极拳练习的所有信息。
什么是太极拳？
总而言之，实用太极拳是你结合思想，身体和精神来培养"气"或生命能量的地方。你通过深呼吸和流畅运动的组合来做到这一点。
有很多 styles of tai chi 但主要的是陈，杨，吴浩和吴。
如何做太极拳
在这里，我们将讨论如何在家中练习太极拳。虽然初学者可能会从上课中受益，但可以自己创造完美的环境。
例如：
重点
不确定如何练习太极拳？
最好的建议是专注于当下。太极训练你把精神集中和身体动作结合起来，所以要注意你的身体和周围环境。
如果你在公园里，观察大自然的过程，比如太阳温暖你的脸，或者听到风沙沙作响的树叶。注意到自然界中的能量流动可以让你利用你的气。
放松
在太极拳中，你在移动身体时会发现内在的寂静。这意味着您不会过度收紧或使用肌肉。
当你这样做时，你会陷入一种节奏，让你集中注意力并自由移动。
保持自然的姿势
在日常太极拳练习中，您必须保持自然的姿势。这意味着您可以保持身体直立，背部挺直，并将肩膀放在臀部上方。
最重要的是，保持双脚平坦以保持平衡。
播放太极友好的音乐
玩 tai chi music 当你练习时，创造一个完美，平静的气氛。 Relaxing music declutters your mind 这样您就可以专注于您的会话。
因此，你更容易专注于每个姿势，并利用你内心的寂静，这样你就可以完全沉浸在你的太极拳练习中。
注意你的呼吸
练习时用鼻子自然呼吸。你应该放松你的胃，这样它随着你吸气而膨胀，当你呼气时收缩。当你太用力集中注意力时，特别是作为一个初学者，很容易屏住呼吸，但要避免这样做，因为它会阻碍太极拳中必要的流动性。
缓慢移动
许多运动或锻炼侧重于劳累或紧张，以提高您的力量和耐力。但是太极拳通过弯曲时缓慢，放松的动作来建立这一点。这意味着你移动得越慢，你就会越强壮。
分离您的体重
太极拳的一个重要方面是分离你的体重。您会注意到从业者在一只脚上保持平衡，也称为"分离重量"。这种做法可以增加你的腿部力量，并保持良好的平衡。
当你这样做时，保持你的身体直立，并确保你的体重放在你稳定的脚上。始终专注于与地面的联系，因为这是太极拳最重要的方面之一。
从您的中心移动
使你的身体成为一个单一的柱子，你的上半身在你的下半身上完全对齐。任何手臂或手部的动作都必须在两侧旋转，而不会绷紧或扭曲脊柱。请记住，练习太极拳时必须流畅。
感受您的身体变得紧密相连
不要控制运动。相反，让它从内部自然地升起，然后跟随。例如，你的手臂移动是因为能量从你的基地流出，而不是自己流动。
穿更柔软的鞋底鞋
因为你的基地在太极拳中如此重要，你必须感觉到脚下的泥土。穿像莫卡辛鞋一样的薄底鞋，与地球相连，这样能量就会通过你的身体上升。
您还应该在日常生活中多穿更柔软的鞋子，这样您才能重新感受到活力。
坚持您的实践
就像每一项新技能一样，你必须坚持不懈地练习，这样你才能吸收和理解太极拳的主要原理，只有通过练习，你才能获得健康益处并稳步提高。
为了激励你，请你的朋友练习，特别是如果你觉得在公园里独自做太极拳很尴尬。
找到适合您的款式
如前所述，有各种太极拳风格，因此找到最适合您的太极拳风格非常重要。例如，杨风格是全球实践最多的风格，它强调缓慢，温和的动作。
陈风格是最古老的，它在快速和缓慢的动作之间交替，同时跳跃和跺脚。吴昊风格，或"第一吴风格"，是陈阳风格的融合，练习者动作缓慢，保持高姿势。
第二种吴风格，或"吴风格"，是第二种最受欢迎的练习，其特点是它的手部达姆，你可以将能量推向你的手。
这就是如何开始初学者太极拳练习
现在您知道了成功练习太极拳的最佳方式。
太极拳强调静止，因此您可以专注于运动并获得好处。要了解这一点，请播放轻松的音乐，这样您就可以专注于能量的流动，并完全沉浸在太极拳中。玩得开心！
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