शुरुआती के लिए ताई ची अभ्यास: कैसे प्रवाह में पाने के लिए

लगभग 2,000 साल पहले, ताई ची प्राचीन चीन में विकसित किया गया था।

ताई ची इस तेजी से पुस्तक दुनिया में एकदम सही है के रूप में यह हमें धीमा करने देता है, हमारे शरीर के साथ धुन में मिलता है, और कई स्वास्थ्य लाभ काटते हैं । लेकिन ताई ची के रूप में पर्यावरण यह में अभ्यास किया है के रूप में अच्छा है

यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करना है, तो आप सही जगह पर आए हैं। यहां सब कुछ आप ताई ची अभ्यास के बारे में जानने की जरूरत है ।

ताई ची क्या है?

संक्षिप्त करने के लिए, व्यावहारिक ताई ची है जहां आप अपने मन, शरीर, और आत्मा गठबंधन के लिए खेती "क्यूई" या जीवन ऊर्जा । आप गहरी सांस लेने और बहने वाली गतिविधियों के संयोजन के माध्यम से ऐसा करते हैं।

कई हैं styles of tai chi लेकिन मुख्य लोग चेन, यांग, वू-हाओ और वू हैं ।

ताई ची कैसे करें

यहां हम चर्चा करेंगे कि घर पर ताई ची का अभ्यास कैसे करें । यद्यपि शुरुआती कक्षाओं में भाग लेने से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को सही वातावरण बनाना संभव है।

उदाहरण के लिए:

फ़ोकस

नहीं यकीन है कि कैसे ताई ची अभ्यास करने के लिए?

सबसे अच्छी सलाह यह है कि वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। ताई ची आपको मानसिक ध्यान और शारीरिक क्रिया को संयोजित करने के लिए गाड़ियों, तो अपने शरीर और अपने आसपास के बारे में पता हो ।

यदि आप पार्क में हैं, सूरज की तरह प्रकृति की प्रक्रिया का निरीक्षण अपने चेहरे वार्मिंग या हवा सुनने के पत्ते सरसराहट । प्रकृति में ऊर्जा के प्रवाह को देख आप अपने क्यूई में नल देता है ।

आराम करना

ताई ची में, आप अपने शरीर को हिलाते हुए आंतरिक शांति पाते हैं। इसका मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को बहुत ज्यादा कस या उपयोग नहीं करते हैं।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आप एक लय में आते हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने देगा।

एक प्राकृतिक आसन रखें

अपने ताई ची दैनिक अभ्यास के दौरान, आप एक प्राकृतिक मुद्रा बनाए रखने चाहिए। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को सीधा रखते हैं, सीधे वापस आते हैं, और अपने कूल्हों पर अपने कंधों को संरेखित करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, संतुलित रहने के लिए अपने पैरों को सपाट रखें।

ताई ची के अनुकूल संगीत पर रखो

खेल रहे हैं tai chi music जब आप अभ्यास एक परिपूर्ण, शांत वातावरण बनाता है। Relaxing music declutters your mind ताकि आप अपने सत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

नतीजतन, आपके लिए प्रत्येक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना और अपने आंतरिक शांति में टैप करना आसान है ताकि आप पूरी तरह से अपनी ताई ची अभ्यास में डूबे हों।

अपनी श्वास पर ध्यान दें

आप अभ्यास के रूप में अपनी नाक के माध्यम से स्वाभाविक रूप से सांस लें। आपको अपने पेट को आराम देना चाहिए ताकि आप सांस छोड़ते हुए और अनुबंध के रूप में इसका विस्तार होते हैं। जब आप बहुत कठिन ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, विशेष रूप से एक शुरुआत के रूप में, यह अपनी सांस पकड़ आसान है, लेकिन इस से बचने के रूप में यह ताई ची में आवश्यक तरलता ब्लॉक ।

धीरे-धीरे आगे बढ़ें

कई खेल या अभ्यास अपनी ताकत और धीरज में सुधार करने के लिए परिश्रम या तनाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन ताई ची धीमी गति से, आराम से, आंदोलनों के माध्यम से इस बनाता है जब आप flexed रहे हैं । इसका मतलब यह है कि धीमी गति से आप कदम, मजबूत आप हो जाएगा ।

अपना वजन अलग करें

ताई ची का एक महत्वपूर्ण पहलू आपके वजन को अलग कर रहा है। आप चिकित्सकों को एक पैर पर संतुलन देखेंगे अन्यथा "वजन को अलग करने" के रूप में जाना जाता है। इस अभ्यास से आपके पैर की ताकत बढ़ती है और अच्छा संतुलन बना हुआ है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने शरीर को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके स्थिर पैर पर टिकी हुई है। हर समय जमीन के लिए अपने कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित के रूप में यह ताई ची के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है ।

अपने केंद्र से हटो

अपने शरीर को एक ही कॉलम बनाएं जहां आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह से आपके नीचे-आधे हिस्से पर गठबंधन हो। किसी भी हाथ या हाथ आंदोलनों को अपनी रीढ़ की हड्डी को टेंपिंग या घुमाए बिना दोनों तरफ घुमाना चाहिए। याद रखें, ताई ची का अभ्यास करते समय आपको तरल पदार्थ होना चाहिए।

महसूस करें कि आपका शरीर जुड़ा हुआ है

आंदोलन को नियंत्रित न करें। इसके बजाय, इसे स्वाभाविक रूप से अंदर से उठने दें और फिर पालन करें। उदाहरण के लिए, आपकी बाहों कदम क्योंकि ऊर्जा अपने आधार से बहती है और अपने दम पर नहीं ।

नरम सोल्ड जूते पहनें

क्योंकि आपका आधार ताई ची में बहुत महत्वपूर्ण है, आप अपने पैरों के नीचे पृथ्वी महसूस करना चाहिए । पृथ्वी से जुड़ने के लिए मोकासिन जैसे पतले-सोल्ड जूते पहनें ताकि ऊर्जा आपके शरीर के माध्यम से बढ़ जाए।

आपको अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में नरम जूते भी ज्यादा पहनने चाहिए ताकि आप ऊर्जा की नए सिरे से भावना महसूस करें ।

अपने अभ्यास के साथ दृढ़ रहें

हर नए कौशल की तरह, आपको लगातार अभ्यास करना चाहिए ताकि आप ताई ची के मुख्य सिद्धांतों को अवशोषित और समझ सकें । केवल अभ्यास के माध्यम से आप स्वास्थ्य लाभ काटते है और तेजी से सुधार होगा ।

प्रेरणा के लिए, अपने दोस्त से अभ्यास करने के लिए कहें, खासकर यदि आप पार्क में अकेले ताई ची कर शर्मिंदा महसूस करते हैं।

आप के लिए सही शैली का पता लगाएं

जैसा कि उल्लेख किया गया है, विभिन्न ताई ची शैलियों हैं इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा खोजना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यांग शैली दुनिया भर में सबसे अधिक अभ्यास किया जाता है और यह धीमी गति से, कोमल आंदोलनों पर जोर देता है।

चेन शैली सबसे पुरानी है और यह कूद और stomping के साथ तेजी से और धीमी गति से आंदोलनों के बीच विकल्प । वू हाओ शैली, या "पहली वू शैली", चेन और यांग शैलियों का मिश्रण है जहां चिकित्सकों धीमी गति से आंदोलनों है और एक उच्च मुद्रा बनाए रखने ।

दूसरी वू शैली, या "वू शैली", दूसरा सबसे लोकप्रिय अभ्यास अपने हाथ darm द्वारा विशेषता है जहां आप अपने हाथों की ओर ऊर्जा धक्का है ।

कि कैसे एक शुरुआत ताई ची अभ्यास शुरू करने के लिए

अब आप एक सफल ताई ची अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा तरीका पता है।

ताई ची पूर्णता पर जोर देती है ताकि आप आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकें और लाभ उठा सकें। इस में नल के लिए, आराम संगीत खेलते हैं ताकि आप ऊर्जा के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और पूरी तरह से अपने आप को ताई ची में विसर्जित कर सकते हैं। मज़ा है!

यदि आप अपने ताई ची अभ्यास के लिए संगीत के लिए देख रहे हैं, हम मदद करने के लिए प्यार करता हूं । देखें हमारे royalty free tai chi यहां संगीत ।