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您上一次花点时间呼吸，放松和充电是什么时候？在繁忙的日程安排中，重要的是我们都要在白天花几分钟来平静我们的头脑。最好的方法之一就是冥想。 据估计，从任何地方 200 to 500 million people 在世界各地定期冥想。通过每天练习冥想，您可以获得更好的功能和更快乐的生活所需的精神清晰度。但是，如果你以前从未这样做过，你可能会担心或不确定如何养成这个习惯。 不要害怕。本文包含有关如何创建自己的冥想程序并坚持下去的所有重要信息和提示。 1. 冥想的简要背景 你可能听说过朋友、家人或熟人练习冥想。但是你知道它是什么吗？在养成自己的习惯之前，重要的是要简要了解冥想的历史和目的。 冥想是一种正念练习，训练大脑专注于特定的任务，思想或精神状态。这可以创造一种平静，冷静的头脑和意识。 许多历史学家和考古学家将冥想的起源追溯到 公元前5000年.这是中国和埃及文化中流行的做法。冥想练习也发生在佛教，犹太教，印度教等古代宗教中。 在20世纪60年代，冥想开始被研究其潜在的健康益处。一些关键的健康益处是降低心率和增加有助于睡眠的脑电波。 随着冥想进入新的文化，它的形式也随之演变。然而，其主要目的仍然是一样的。头脑清晰。 2. 如何冥想 现在你对冥想有了更多的了解，你可能想知道如何冥想。事实是，没有一个适合所有人的答案。每天平静的冥想习惯对每个人来说都会略有不同。 最常见的冥想方法之一是坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。这个例行程序可能会持续十分钟到几个小时，具体取决于您的需求和经验水平。在遵循这个例行程序时，重要的是要专注于身体和呼吸的感觉。 深呼吸是什么感觉？您是否在胸部，胃部或肺部感觉到它？你的身体是如何定位的？ 这些是冥想时要反思的几个简单问题。有些人也喜欢听 meditation music.这可以帮助您感到平静，保持当下并练习正念。 最终，你的思想会远离这些想法，进入一种恍惚的状态。这就是我们的目标。 像这样的简单冥想习惯可以帮助大脑更好地限制日常生活中的分心。它还可以帮助您减轻压力，并为忙碌的头脑充电。由于我们经常会因为对工作和责任的思考而分心，冥想有助于释放这种压力。 3. 保持冥想习惯的提示 要找到一个你可以坚持的冥想程序，你应该首先尝试不同的方法。无论你选择什么方法，重要的是它可以适应你的日常生活。以下是一些可以帮助您坚持日常工作的提示。...

美国正面临压力危机。一个 近期研究 显示75%的美国人在过去一个月中经历了中度至高度的压力水平。 因此，对正念和冥想的兴趣激增也就不足为奇了，以对抗现代生活的压力和紧张。但是你有没有尝试过冥想，觉得自己做错了？ 很难知道从哪里开始冥想和正念。许多人发现很难放松和抵御分心。找到最好的冥想音乐可以帮助集中注意力，在日常生活中的各种环境中实现最佳的深度睡眠和放松。 请继续阅读，了解有史以来最好的冥想音乐，以帮助您实现个人涅槃。 音乐如何帮助冥想和正念 冥想和正念的目的是训练心灵达到平静和稳定的状态。许多人练习冥想和正念，旨在减轻压力和焦虑，增加他们的幸福感和内心的平静。 但很难开始！你有没有坐下来尝试冥想，感觉到你的思绪到处跳跃？ 静静地坐着，专注于呼吸，理清思绪，这听起来很容易。但是你的想法会徘徊在你的电子邮件收件箱中，你需要买什么杂货，以及各种其他的心理混乱。 许多修炼者称之为"猴子心"，容易跳来跳去，拒绝平静。这是最好的冥想音乐可以提供帮助的地方。音乐可以提供焦点，并允许一种深沉的平静感。 历代冥想音乐 几个世纪以来，人们一直使用音乐作为冥想的辅助手段，也许从人类历史的一开始。例如，格里高利圣咏起源于公元6世纪，目的是集中思想祈祷。 快进到20世纪70年代，环境流派诞生了，包括布莱恩·伊诺（Brian Eno）的经典专辑。Eno希望他的音乐既是 无知和有趣 - 根据听众的需求调谐或调出。 今天，有各种各样的冥想音乐可以适应所有设置，那么你如何选择呢？无论是您正在寻找的最佳深度睡眠，还是有助于集中精力学习的音乐，都有放松和平静的音乐可以提供帮助。 深度放松的最佳冥想音乐 聆听轻松的音乐 已被证明具有多种健康益处。这包括减少焦虑和抑郁，帮助你睡得更好，提高学习时的注意力和注意力，并在瑜伽和冥想期间提供刺激。 因此，以下是音乐可以帮助您的各种设置的快速指南，以及在每种情况下使用的最佳冥想音乐。 睡眠的最佳冥想音乐 睡觉前听音乐是改善睡眠模式的好方法。 轻松的音乐 慢节奏可以帮助身体为睡眠做好准备，确保你拥有最好的深度睡眠。这是一种非常简单，便宜和自然的方式，可以确保您拥有最恢复性的睡眠，以改善您的精神，身体和情绪健康。 学习音乐 许多学生感到非常紧张，截止日期迫在眉睫，并且担心财务状况，这对年轻人来说可能是压倒性的。由于学校的压力，年幼的孩子也可能遭受压力。 听音乐...