कैसे और क्यों ध्यान एक दैनिक आदत बनाने के लिए (और इसके साथ छड़ी)

आखिरी बार जब आपको सांस लेने, आराम करने और रिचार्ज करने में एक पल लगा था? एक व्यस्त कार्यक्रम के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि हम सब दिन के दौरान कुछ मिनट लेने के लिए हमारे मन शांत है । ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ध्यान करना है।

यह अनुमान लगाया गया है कि कहीं से भी 200 to 500 million people दुनिया भर में एक नियमित आधार पर ध्यान। दैनिक ध्यान का अभ्यास करके, आप बेहतर कार्य करने और खुश रहने के लिए आवश्यक मानसिक स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो आप इस आदत को अपनाने के बारे में आशंकित या अनिश्चित महसूस कर सकते हैं ।

कोई डर नहीं है। इस लेख में सभी शीर्ष जानकारी और सुझाव दिए गए हैं कि आप अपनी खुद की ध्यान दिनचर्या कैसे बना सकते हैं और इससे चिपके रह सकते हैं।

1. ध्यान पर एक संक्षिप्त पृष्ठभूमि

यह संभावना है कि आपने ध्यान का अभ्यास करने वाले दोस्तों, परिवार या परिचितों के बारे में सुना है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह क्या है? अपनी आदतों को अपनाने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान के इतिहास और उद्देश्य पर एक संक्षिप्त पृष्ठभूमि है ।

ध्यान माइंडफुलनेस का अभ्यास है जो मस्तिष्क को किसी विशिष्ट कार्य, विचार या मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ट्रेन करता है। इससे शांति, स्तर की प्रधानता और जागरूकता की भावना पैदा हो सकती है।

कई इतिहासकारों और पुरातत्वविदों की तारीख ध्यान मूल वापस करने के लिए 5,000 ईसा पूर्व. यह चीनी और मिस्र की संस्कृति के बीच एक लोकप्रिय प्रथा थी । बौद्ध धर्म, यहूदी धर्म, हिंदू धर्म आदि प्राचीन धर्मों में भी ध्यान साधनाएं हुई।

1960 के दशक में, ध्यान अपने संभावित स्वास्थ्य लाभ के लिए अध्ययन किया जाना शुरू कर दिया । कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हृदय गति और मस्तिष्क तरंगों में वृद्धि कम कर रहे है कि नींद के साथ मदद करते हैं ।

के रूप में ध्यान नई संस्कृतियों में अपना रास्ता बना दिया है, यह रूप इसके साथ विकसित किया गया है । हालांकि, इसका मुख्य उद्देश्य एक ही बना हुआ है; मानसिक स्पष्टता।

2. ध्यान कैसे करें

अब जब आप ध्यान क्या है, तो आप सोच रहे होंगे कि ध्यान कैसे करें। सच तो यह है, वहां कोई एक आकार सभी जवाब फिट बैठता है । रोजाना शांत ध्यान की आदतें हर किसी के लिए थोड़ी अलग दिखेंगी।

ध्यान करने के सबसे आम तरीकों में से एक शांत जगह पर बैठकर, अपनी आँखें बंद करना और गहरी सांस लेना है। यह दिनचर्या आपकी आवश्यकताओं और अनुभव के स्तर के आधार पर दस मिनट से कई घंटों तक कहीं भी चल सकती है। इस दिनचर्या का पालन करते समय, शरीर और श्वास की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

गहरी सांस लेना कैसा लगता है? क्या आप इसे अपने सीने, पेट या फेफड़ों में महसूस करते हैं? आपका शरीर कैसे तैनात है?

ध्यान करते समय इन पर चिंतन करने के लिए कुछ सरल प्रश्न हैं। कुछ को सुनने में भी मजा आता है meditation music. इससे आपको शांत महसूस करने, उपस्थित रहने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।

अंत में, आपका मन इन विचारों से दूर भटकेगा और एक समाधि जैसी स्थिति में होगा; यही लक्ष्य है।

इस तरह की सरल ध्यान की आदतें मस्तिष्क को आपके दैनिक जीवन में विकर्षणों को बेहतर तरह से सीमित करने में मदद कर सकती हैं। यह आपको तनाव मुक्त करने और व्यस्त दिमाग को रिचार्ज करने में भी मदद कर सकता है। जैसा कि हम अक्सर अपने काम और जिम्मेदारियों के बारे में विचारों से विचलित महसूस कर सकते हैं, ध्यान इस तनाव को जारी करने में मदद करता है।

3. एक ध्यान दिनचर्या रखने के लिए टिप्स

एक ध्यान दिनचर्या है कि आप के लिए छड़ी कर सकते है खोजने के लिए, आप पहले विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करना चाहिए। आप जो भी विधि चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके दैनिक जीवन में फिट हो सकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपनी दिनचर्या से चिपके रहने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको आराम करने या शांत हेडस्पेस खोजने में परेशानी होती है, तो सुखदायक ध्यान संगीत सुनने पर विचार करें। कई हैं potential health benefits संगीत को आराम देने के लिए सुनने की, जैसे बेहतर नींद और दिल की सेहत।

आप यह भी पा सकते हैं कि निर्देशित ध्यान सुनने से आपको प्रत्येक दिन अपनी दिनचर्या के साथ शुरुआत करने में मदद मिल सकती है। निर्देशित ध्यान आमतौर पर ध्यान चरणों के माध्यम से आप बात कर एक ऑडियो ट्रैक से मिलकर बनता है। इंटरनेट पर कई निर्देशित ध्यान ऐप और वीडियो हैं जिन्हें आप अभी मुफ्त में एक्सेस कर सकते हैं।

एक और तरीका है प्रेरित महसूस करने के लिए और अपनी दिनचर्या से चिपके समूह ध्यान के माध्यम से है ।

कुछ लोगों को दूसरों के साथ अनुभव साझा करने में आसानी मिलती है। यह अक्सर छात्रों का मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ एक कक्षा सेटिंग में होता है। यह विकल्प आपको अपने लिए एक ठोस ध्यान कार्यक्रम निर्धारित करने और दूसरों को आपको जवाबदेह ठहराने के लिए खोजने में मदद कर सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मध्यस्थता करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सुझावों को जल्दी निराश न करें। ध्यान का अभ्यास करने के लिए कई लोगों के लिए सोचने का एक नया तरीका आवश्यक है। जबकि आपको शुरुआत में मुश्किल हो सकती है, आप समय बीतने के साथ लाभों का आनंद लेंगे।

4. आपको दैनिक ध्यान क्यों करना चाहिए

यदि आपको दैनिक ध्यान करने की इच्छा खोजने में परेशानी हो रही है, तो ये तथ्य आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय ध्यान करते हैं, इन लाभों को याद रखने से आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है।

दैनिक ध्यान तनाव का प्रबंधन और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप चिंता से भरा एक धूमिल मानसिकता है, यह कुशलता से कार्यों को पूरा करने के लिए मुश्किल हो सकता है । दैनिक ध्यान, यहां तक कि दस मिनट के लिए, आप एक नया परिप्रेक्ष्य खोजने में मदद कर सकते हैं ।

इससे आपका धैर्य भी बढ़ सकता है और नकारात्मक विचारों में भी कमी आ सकती है। हालांकि हर समय सकारात्मक महसूस करना संभव नहीं है, ध्यान अपने और दूसरों के लिए आपके धैर्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इससे आपको एक खुशहाल, अधिक सुखद व्यक्ति बनने में मदद मिल सकती है।

अन्य संभावित लाभ पुराने दर्द, सिर दर्द और चिंता के लक्षण कम होते हैं। यह आपको नींद की एक बेहतर रात प्राप्त करने और अधिक विश्राम महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

अपने दैनिक ध्यान दिनचर्या से चिपके रहने के लिए, ध्यान के लिए अपने लक्ष्यों को लिखने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान बढ़ाना, अपने तनाव को कम करने या मानसिक रूप से अधिक स्थिर महसूस करना चाह सकते हैं। इन्हें लिखकर, आप उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों की बेहतर पहचान कर सकते हैं।

हर दिन, आपका ध्यान लक्ष्य अलग हो सकता है। अपने लिखित लक्ष्यों और ध्यान से पहले पालन करने की विधि पर प्रतिबिंबित करने पर विचार करें।

प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें

यदि आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं, एक ध्यान दिनचर्या और तरीके से चिपके रहने के लिए खोजने के लिए अपने जीवन बदल सकता है । अब जब आप अभ्यास करने के लिए विभिन्न तरीकों और कारणों को जानते हैं, तो आप किस बात का इंतजार कर रहे हैं? प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें और इसके अपार परिणामों का अनुभव करें।

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