Alrededor Hace 2.000 años, el tai chi se desarrolló en la antigua China.
El tai chi es perfecto en este mundo acelerado, ya que nos permite reducir la velocidad, ponernos en sintonía con nuestros cuerpos y cosechar los muchos beneficios para la salud. Pero el tai chi es tan bueno como el entorno en el que se practica.
Si no estás seguro de por dónde empezar, has venido al lugar correcto. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre la práctica del tai chi.
¿Qué es el Tai Chi?
Para recapitular, el tai chi práctico es donde combinas tu mente, cuerpo y espíritu para cultivar "Qi" o energía vital. Usted hace esto a través de una combinación de respiración profunda y movimientos fluidos.
Hay muchos styles of tai chi pero los principales son Chen, Yang, Wu-Hao y Wu.
Cómo hacer Tai Chi
Aquí discutiremos cómo practicar tai chi en casa. Aunque los principiantes pueden beneficiarse de asistir a clases, es posible crear el ambiente perfecto usted mismo.
Por ejemplo:
Centro de atención
¿No estás seguro de cómo practicar tai chi?
El mejor consejo es centrarse en el presente. El tai chi te entrena para combinar el enfoque mental y la acción física, así que sé consciente de tu cuerpo y tu entorno.
Si estás en el parque, observa el proceso de la naturaleza como el sol calentando tu cara o escuchando el viento crujir las hojas. Notar los flujos de energía en la naturaleza te permite aprovechar tu Qi.
Relajar
En el tai chi, encuentras quietud interior mientras mueves tu cuerpo. Esto significa que no aprietas ni usas demasiado los músculos.
Cuando haces esto, caes en un ritmo que te permitirá concentrarte y moverte libremente.
Mantenga una postura natural
Durante tu práctica diaria de tai chi, debes mantener una postura natural. Esto significa que mantienes tu cuerpo erguido, con la espalda recta y alineas los hombros sobre las caderas.
Lo más importante es mantener los pies planos para mantenerse equilibrado.
Pon música amigable con el Tai Chi
Jugando tai chi music cuando practicas crea un ambiente perfecto y tranquilo. Relaxing music declutters your mind para que puedas concentrarte en tu sesión.
Como resultado, es más fácil para ti concentrarte en cada posición y aprovechar tu quietud interior para que estés completamente inmerso en tu práctica de tai chi.
Observe su respiración
Respira naturalmente por la nariz mientras practicas. Debe relajar su estómago para que se expanda a medida que inhala y se contrae a medida que exhala. Cuando te enfocas demasiado, especialmente como principiante, es fácil contener la respiración, pero evita esto, ya que bloquea la fluidez necesaria en el tai chi.
Muévete lentamente
Muchos deportes o ejercicios se centran en el esfuerzo o el esfuerzo para mejorar su fuerza y resistencia. Pero el tai chi construye esto a través de movimientos lentos y relajados cuando estás flexionado. Esto significa que cuanto más lento te muevas, más fuerte serás.
Separe su peso
Un aspecto importante del tai chi es separar su peso. Notarás que los practicantes equilibran un pie, también conocido como "separar el peso". Esta práctica aumenta la fuerza de las piernas y mantiene un buen equilibrio.
Cuando haga esto, mantenga su cuerpo erguido y asegúrese de que su peso descanse sobre su pie estable. Concéntrese en su conexión con el suelo en todo momento, ya que es uno de los aspectos más importantes del tai chi.
Muévete de tu centro
Haz de tu cuerpo una sola columna donde la parte superior de tu cuerpo esté perfectamente alineada sobre tu mitad inferior. Cualquier movimiento de brazo o mano debe girar a ambos lados sin tensar o torcer la columna vertebral. Recuerda, debes ser fluido al practicar tai chi.
Siente que tu cuerpo se conecta
No controles el movimiento. En su lugar, deja que surja naturalmente desde adentro y luego sigue. Por ejemplo, tus brazos se mueven porque la energía fluye de tu base y no por sí sola.
Use zapatos de suela más suaves
Debido a que tu base es tan importante en el tai chi, debes sentir la tierra bajo tus pies. Use zapatos de suela delgada como mocasines para conectarse con la tierra para que la energía se eleve a través de su cuerpo.
También debe usar zapatos más suaves en su vida cotidiana para que sienta una renovada sensación de energía.
Persevera con tu práctica
Al igual que con cada nueva habilidad, debe practicar constantemente para que pueda absorber y comprender los principios principales del tai chi. Solo a través de la práctica cosechará los beneficios para la salud y mejorará constantemente.
Para motivarse, pídale a su amigo que practique, especialmente si se siente avergonzado de hacer tai chi solo en el parque.
Encuentra el estilo adecuado para ti
Como se mencionó, hay varios estilos de tai chi, por lo que es importante encontrar el mejor para usted. Por ejemplo, el estilo Yang es el más practicado en todo el mundo y enfatiza los movimientos lentos y suaves.
El estilo Chen es el más antiguo y alterna entre movimientos rápidos y lentos junto con saltos y pisotones. El estilo Wu Hao, o "el primer estilo Wu", es una mezcla de estilos Chen y Yang donde los practicantes tienen movimientos lentos y mantienen una postura alta.
El segundo estilo Wu, o "estilo Wu", es la segunda práctica más popular caracterizada por su mano darm donde empujas la energía hacia tus manos.
Así es como comenzar una práctica de Tai Chi para principiantes
Ahora ya conoces las mejores maneras de tener una práctica exitosa de tai chi.
El tai chi enfatiza la quietud para que pueda concentrarse en los movimientos y cosechar los beneficios. Para aprovechar esto, toca música relajante para que puedas concentrarte en el flujo de energía y sumergirte completamente en el tai chi. ¡Diviértete!
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