¿Cuándo fue la última vez que te tomaste un momento para respirar, relajarte y recargar energías? Con una agenda ocupada, es importante que todos nos tomemos unos minutos durante el día para calmar nuestras mentes. Una de las mejores maneras de hacer esto es meditar.
Se estima que en cualquier lugar de 200 to 500 million people en todo el mundo medita regularmente. Al practicar la meditación diariamente, puede lograr la claridad mental necesaria para funcionar mejor y vivir más feliz. Pero si nunca lo has hecho antes, es posible que te sientas aprensivo o inseguro de cómo adoptar este hábito.
No tengas miedo. Este artículo tiene toda la información principal y consejos sobre cómo puede crear su propia rutina de meditación y apegarse a ella.
1. una breve historia de la meditación
Es probable que hayas oído hablar de amigos, familiares o conocidos que practican la meditación. Pero, ¿sabes lo que es? Antes de adoptar tus propios hábitos, es importante que tengas una breve información sobre la historia y el propósito de la meditación.
La meditación es una práctica de atención plena que entrena al cerebro para que se concentre en una tarea, pensamiento o estado mental específico. Esto puede crear una sensación de calma, sensatez y conciencia.
Muchos historiadores y arqueólogos datan los orígenes de la meditación en 5.000 a. C.. Esta era una práctica popular entre la cultura china y egipcia. Las prácticas meditativas también tuvieron lugar en las antiguas religiones del budismo, el judaísmo, el hinduismo y más.
En la década de 1960, la meditación comenzó a ser estudiada por sus posibles beneficios para la salud. Algunos beneficios clave para la salud son la reducción de la frecuencia cardíaca y el aumento de las ondas cerebrales que ayudan con el sueño.
A medida que la meditación se ha abierto camino en nuevas culturas, su forma ha evolucionado con ella. Sin embargo, su propósito principal ha seguido siendo el mismo; Claridad mental.
2. Cómo meditar
Ahora que sabes más sobre lo que es la meditación, es posible que te preguntes cómo meditar. La verdad es que no hay una respuesta única para todos. Los hábitos diarios de meditación tranquila se verán ligeramente diferentes para todos.
Una de las formas más comunes de meditar es sentarse en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar profundamente. Esta rutina puede durar desde diez minutos hasta varias horas, dependiendo de sus necesidades y nivel de experiencia. Al seguir esta rutina, es importante centrarse en las sensaciones del cuerpo y la respiración.
¿Qué se siente al respirar profundamente? ¿Lo sientes en el pecho, el estómago o los pulmones? ¿Cómo se posiciona tu cuerpo?
Estas son algunas preguntas simples para reflexionar al meditar. Algunos también disfrutan escuchando meditation music. Esto puede ayudarte a sentirte tranquilo, permanecer presente y practicar la atención plena.
Eventualmente, tu mente se alejará de estos pensamientos y entrará en un estado de trance; Este es el objetivo.
Los hábitos de meditación simples como este pueden ayudar al cerebro a limitar mejor las distracciones en su vida diaria. También puede ayudarlo a desestresarse y recargar una mente ocupada. Como a menudo podemos sentirnos distraídos por pensamientos sobre nuestro trabajo y responsabilidades, la meditación ayuda a liberar este estrés.
3. Consejos para mantener una rutina de meditación
Para encontrar una rutina de meditación a la que puedas apegarte, primero debes experimentar con diferentes métodos. Cualquiera que sea el método que elija, es importante que pueda encajar en su vida diaria. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarlo a seguir su rutina.
Si tiene problemas para relajarse o encontrar un espacio para la cabeza tranquilo, considere escuchar música de meditación relajante. Hay muchos potential health benefits de escuchar música relajante, como mejorar el sueño y la salud del corazón.
También puede encontrar que escuchar una meditación guiada puede ayudarlo a comenzar con su rutina todos los días. Las meditaciones guiadas generalmente consisten en una pista de audio que te habla a través de los pasos de meditación. Hay muchas aplicaciones y videos de meditación guiada en Internet a los que puede acceder ahora mismo de forma gratuita.
Otra forma de sentirse motivado y apegarse a su rutina es a través de la meditación grupal.
A algunas personas les resulta más fácil compartir la experiencia con otros. Esto a menudo se lleva a cabo en un aula con un instructor para guiar a los estudiantes. Esta opción puede ayudarte a establecer un horario de meditación sólido para ti mismo y encontrar a otros que te hagan responsable.
No importa los consejos que use para mediar, asegúrese de no desanimarse desde el principio. Practicar la meditación requiere una nueva forma de pensar para muchas personas. Si bien es posible que le resulte difícil al principio, disfrutará de los beneficios a medida que pase el tiempo.
4. Por qué debes meditar diariamente
Si tienes problemas para encontrar el deseo de meditar diariamente, estos hechos pueden ayudarte a motivarte. No importa a qué hora del día medites, recordar estos beneficios puede ayudarte a mantenerte en el buen camino.
La meditación diaria es una de las mejores maneras de manejar el estrés y enfocarse en lo positivo. Si tiene una mentalidad nublada llena de preocupación, puede ser difícil completar las tareas de manera eficiente. La meditación diaria, incluso durante diez minutos, puede ayudarte a encontrar una nueva perspectiva.
También puede aumentar su paciencia y reducir los pensamientos negativos. Si bien no es posible sentirse positivo todo el tiempo, la meditación puede ayudar a aumentar su paciencia para usted y los demás. Esto puede ayudarte a convertirte en una persona más feliz y agradable.
Otros beneficios potenciales son la reducción de los síntomas de dolor crónico, dolores de cabeza y ansiedad. También puede ayudarlo a dormir mejor y sentirse más descansado.
Para apegarse a su rutina diaria de meditación, considere escribir sus metas para la meditación. Por ejemplo, es posible que desee aumentar su enfoque, reducir su estrés o sentirse más estable mentalmente. Al escribirlos, puede identificar mejor los pasos necesarios para lograrlos.
Cada día, tu objetivo de meditación puede ser diferente. Considere reflexionar sobre sus metas escritas y el método a seguir antes de la meditación.
Practica la meditación diariamente
Si quieres vivir más saludable y feliz, encontrar una rutina de meditación y formas de apegarte a ella puede cambiar tu vida. Ahora que conoces diferentes métodos y razones para practicar, ¿a qué estás esperando? Practique la meditación diariamente y experimente los inmensos resultados que tiene para ofrecer.
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